Kuidas taastuda treeningust? Ehk lihasvalu tapab

Postitust illustreerivad viimaste esinemiste ja tegemiste pildid! :) 

 

Möödunud nädalavahetusel elasime TLÜ/Kalev tantsijatega üle intensiivse kahepäevase linnalaagri. Õppisime nii akrobaatikat, jazzi kui ka tänavatantsu. Kokku umbes 10 tundi trenni. Mõnus! Päeva lõpus tunned, kuidas su keha on üleni kurnatud ja jääd venituse ajal peaaegu magama, aga tunne on sellele vaatamata hea! Kirjutan täna sellest, kuidas pärast suurt koormust kiiremini taastuda ja energiat koguda.

 

Üks tähtis aspekt on toitumine. Oluliseks keha taastumisele kaasaaitavaks perioodiks on esimene pool tundi pärast tugevat treeningut. Siis on kasulik tarbida kiiresti imenduvaid süsivesikuid ja valku. Aga imet pole mõtet spordijookidest oodata, vaid tuleb süüa mitmekülgselt ja tasakaalustatult.

Toidu kõrvale on heaks valikuks tavaline vesi või mineraalvesi ja kindlasti peaks vältima alkoholi. Mulle endale meeldib pärast trenni juua marjasmuutit. Hea lihtne, näiteks mikserdad kokku banaanid, mustsõstrad, maasikad, pohlad, vaarikad jms ja saadki kokku ühe suure vitamiinipommi.
 

Kui toitumisega kõik korras, siis vahetult pärast trenni oleks hea, kui masseeriksid väsinud lihaseid või määriksid neile mõnd taastumissalvi. Kui sul just isiklikku massööri pole, siis mõne massaažirulliga saab end ka edukalt mudida. Kui eriti agar oled, siis võid ühe külma vanni endale teha, aga isiklikult eelistan külmale sooja, nii et haigete lihastega ronin pigem saunalavale.

Tallinna jõuluturul tutte loopimas

 

Kui lihased on juba paar päeva valusad olnud ja oled lasknud oma kehal puhata, siis võiksid mõelda vaikselt taastuva trenni peale. Kui end uuesti liigutama hakkad, aitab see treeningutel tekkinud väikestel mikrotraumadel lihastes kergem paraneda ja taastada algupärane olek.
 

Tähtis on kuulata oma keha ja kui tunned, et sa pole valmis uuesti trenni veel tegema, siis puhka veel. Õpi oma keha tundma ja vähendad sellega vigastuste ohtu :) Muidugi on kõik inimesed erinevad ja ka taastumise protsess väga individuaalne. Seepärast ei olegi olemas ühtset reeglit, kuidas süüa-juua-puhata, aga vähemalt tead, millele tähelepanu pöörata.

 

Tb meie laagri akro trennist

Ja lõppu kõige tähtsam...UNI! Magamisel eritub kasvuhormoon, millel on rakustruktuure ülesehitav toime. Kui magad korralikult, siis taastud kiiremini :)

Kui ikkagi pekki läheb ja jõuad ületreenimisel vigastusteni, siis soovitan lugeda postitust "Kuidas ravida vigastusi? Ehk vigastus ei hüüa tulles".

 

Bend and snap! Tegelikult üks tõsine jazztants

Mida peaks teadma esinejaid tellides? Ehk hilisõhtused proovid ja kotid silme all

Tõstke käed, kes on üritustel näinud esinemas tantsijaid? Arvatavasti palju käsi. Ja nüüd tõstke käed, kes on nende kavade, säravate kostüümide ja kenade inimeste vaatamise asemel hoopis mõelnud sellele, millise töö on esinejad enne lava peal olemist ära teinud? ...Ma arvan, et vähem käsi ja see on täitsa okei, sest tantsija peabki looma mulje, et kõik mida ta teeb on lihtne, kerge ja väga lõbus. Tutvustan teile täpsemalt lavatagust elu ja seda, et kõik polegi nii kerge kui pealtnäha tundub. PS! Loo lõpust leiad ka ühe video TLÜ/Kalev Tantsutüdrukute esinemispäevast :)

Kui tantsijad saavad kindlate nõudmistega esinemiskutse algab eeltöö, mille käigus vahetatakse tantsurühma ja tellija vahel informatsiooni, mida nõutakse, mida saadakse pakkuda jms. Võibolla see eeltöö polegi nii väga tantsija teha, aga treeneri vaev on see kindlasti. Samuti on treener see, kes hakkab panema kokku kogu esinemiskava, mõtleb kostüümidele ja sellele, kes esinema saavad minna ning millised on nende võimed.

 

Pildilt on näha meigitud varahommikused näokesed :)

Kui selgub, et 20st tüdrukust saab vajalikul kuupäeval esinema tulla kaks, siis tuleb hakata midagi ümber mängima ja juurde tekib veel mõtlemisainet, aga kui esinema saavad tulla 15 tantsijat, siis on juba hästi ja proovid võivad alata! Peale selle, et tantsijal on neli korda nädalas trenn ja ka teised eesmärgid täita peale ühe esinemise, tuleb leida aega proovide jaoks. Tavaliselt näpistatakse trennide tavapärastest aegadest, aga võib juhtuda, et tehakse proove ka siis, kui normaalne mittetantsijast inimene magab. Kõige pikaajalisem eeltöö protsessi osa ongi proovide tegemine... seal hulgas vahel uue koreograafia õppimine, vanade kavade meelde tuletamine, kohtade panemine, harjutamine, harjutamine ja harjutamine.

Üks üsna jube pilt nädalavahetusel toimunud esinemisproovist, aga illustreerib ju hästi

Kui kätte jõuab oodatud esinemispäev (mis võib täitsa olla tavainimese puhkepäev) pole pahatihti äratus kell 11, vaid kell kaheksa, seitse või kuus :) Kui hommikul kell kuus endale õhtumeiki teed, siis on endal natukene naljakas küll ja tänava peal käies arvatakse, et sa alles kõnnid reede õhtuselt peolt koju, aga hiljem pole enam aega meigiga tegeleda. Kui just ei toimu autoga või bussiga linnast välja esinema sõitmist. Äratus on küll varasem, aga sõit annab aega juurde bussis end korda teha. Praegu pean silmas tellitud bussiga kahe tunnist Tallinnast Viljandisse sõitu, mitte tramm number kolmega linnas sõitmist ja seal enda meikimist :D

Nagu nägudelt näha -järjekordne varahommik

Esinemiskohta jõudes tuleb teha veel viimane proov ja korralik soojendus (miks on korralik soojendus tähtis, loe SIIT postitusest, mille kirjutasin eelmisel nädalal). Tavaliselt algab meie proov tund aega enne esinemist. Tuletame meelde proovis pandud kohad, anname helimehele muusika ja räägime korraldajaga viimased asjad läbi. Pärast kõike seda võib öelda, et olemegi esinemiseks valmis!

Padjaklubi :D

Laval olles anname endast 100% ja vahel ka 110%. Energiat annab vali muusika, valgusshow, hea tuju ja kaasaelav publik. Neli setti laval käidud ja pärast viimast tantsu hingeldades kniksu tehes tunned, kuidas su kopsud muutuvad 5x väiksemaks ja keha tahab pikali heita. Naeratusega jooksed lava taha ja viskad koos veepudeliga end külili. Tehtud!

Pärast laupäevast Tallinna Fitnesspäeval  esinemist

Nüüd tuleb veel kuidagi koju saada. Kõht on ka tühi ja rammestus suur. Korjadki oma asjad kokku, muljetad tantsukaaslastega, räägid veel korraldajaga esinemisest ja saadki pärast viie tunnist üritust koju minna.
 

Aga see kõik on põnev, annab uusi kogemusi, võimaluse veeta aega oma heade sõpradega ja teha seda, mis sulle väga meeldib - tantsida :)

Annan võimaluse ka näha üht TLÜ/Kalev Tantsutüdrukute esinemispäeva :) Meie Tallinna Fitnesspäeva video tuleb SIIT: (parema kvaliteedi jaoks kliki HD 720p)

Ja kui youtube otsib taga autoriõiguseid, siis vaata hoopis SIIT! (parema kvaliteedi jaoks kliki HD 720p)