22/12/2016

Kingituste 112. Ehk mida jõuludeks kinkida?

Jõulud juba ukse taga ja kindlasti on neid kurbade nägudega inimesi, kes pingsalt proovivad välja mõelda, mida oma lähedastele jõuludeks kinkida. Kui "mida jõuludeks kinkida?" Googlesse trükitud ja tulemused sind ei rahulda, siis soovitan abi otsida sellest postitusest :)

Esimese asjana võiksid mõelda, milline on inimene, kellele kinki soovid teha. Kas ta on pigem materiaalne või väärtustab ta rohkem kogemusi. Juba see annab vihje, mida edasi teha. Mõtle, mis on ta hobid, mida talle meeldib teha ja saad omakorda järgmised juhtnöörid. Kui kingisaajale ei meeldi üllatused, siis saad kasutada abi saamiseks võimalust otse küsida, mida inimene ise sooviks saada või mis tal vaja läheks. Salapära säilitamiseks saad paluda koostada ka "jõuluvana nimekirja" ja ise välja valida, mida sooviksid sõbrale kinkida.


Loodan, et oled tähelepanelik suhtleja, sest aitab see, kui jätad meelde, mida su sõber kunagi välja öelnud on selle kohta, mida ta endale tahaks saada. Näiteks... olete peol, sõber tunneb kellegi head parfüümi ja ütleb "Oh, kui hea lõhn, olen mõelnud ka endale seda lõhna osta". See on see õige hetk! Pane teadmine kõrva taha ja jõuludeks mure murtud. Et üllatusmomenti kingisaaja jaoks ära ei rikuks, siis ära temalt otse täpsustavaid küsimusi küsi ja kui neid ikkagi tekib, siis uuri sellelt parfüümi omanikult, mis firma lõhnaõli sa jõulukingi tegemiseks soetama peaksid.

Natuke võid stalker ka olla. Kui oled oma kingisaajast sõbraga käinud koos poes ja ta märkad, et ta peatub alati küünelakkide juures, siis vaata, milliseid lakke ta uudistab. Võib olla, et just see ongi sinu jõulukingi mure lahenduseks!

Kui rääkida konkreetsemalt naistest, siis diamonds are girl's best friends. Sellega võib muidugi kaasneda rahaline takistus, aga kui see pole probleem, siis ehted on suhteliselt kindel variant. Kuigi sel juhul pead sa ikkagi inimest tundma ja natukene ta maitset ette ennustama. Kui seda oskad, siis congrats, jõulukink on põhimõtteliselt olemas!

Kui sa pole pikalt oma sõpra näinud ja ei tea, milliseid küünelakipotsikuid ta poes huviga kergitab ja salamisi endale soovib, siis veel üheks kingivariandiks on kinkekaardid. Sealjuures pead mõtlema, millise iseloomuga su sõber on, sest kinkekaartidel on tavaliselt kehtivuse kuupäev. Su unustajast kingisaaja ei mäleta enam kolme kuu pärast, et kus ta jõuludel üldse oli, mida tegi ja ammugi ei mäleta ta seda toredat kinkekaarti. Seetõttu, mõtle enne, kas tasub kinkekaart soetada või ei.

Võib juhtuda, et kingisaaja ei hooli üldse asjadest, vaid tahab kogeda uusi elamusi, teha sõpradega midagi koos, siis vali kingiks midagi tegevustega ja elamustega seonduvat. Tüdruksõber kutsu restorani, mehele kingi kardisõit, emale veinikoolitus. Valikuid on palju! Mõtle tuttava iseloomule, huvidele ja hobidele.


Kõige lõpuks tahaksin ikkagi öelda, et olulised ei ole mitte kingid, vaid see, et vähemalt korra aastas pühendud perele ja sõpradele ning veedad koos nendega aega, puhkad. Ja loomulikult tuleks seda teha tegelikult aastaringi. Tehke head ja olge positiivsed!

Häid jõule TLÜ/Kalev Tantsutüdrukute poolt!

30/11/2016

Kuidas taastuda treeningust? Ehk lihasvalu tapab

Postitust illustreerivad viimaste esinemiste ja tegemiste pildid! :) 
 
Möödunud nädalavahetusel elasime TLÜ/Kalev tantsijatega üle intensiivse kahepäevase linnalaagri. Õppisime nii akrobaatikat, jazzi kui ka tänavatantsu. Kokku umbes 10 tundi trenni. Mõnus! Päeva lõpus tunned, kuidas su keha on üleni kurnatud ja jääd venituse ajal peaaegu magama, aga tunne on sellele vaatamata hea! Kirjutan täna sellest, kuidas pärast suurt koormust kiiremini taastuda ja energiat koguda.
 
Üks tähtis aspekt on toitumine. Oluliseks keha taastumisele kaasaaitavaks perioodiks on esimene pool tundi pärast tugevat treeningut. Siis on kasulik tarbida kiiresti imenduvaid süsivesikuid ja valku. Aga imet pole mõtet spordijookidest oodata, vaid tuleb süüa mitmekülgselt ja tasakaalustatult.
Toidu kõrvale on heaks valikuks tavaline vesi või mineraalvesi ja kindlasti peaks vältima alkoholi. Mulle endale meeldib pärast trenni juua marjasmuutit. Hea lihtne, näiteks mikserdad kokku banaanid, mustsõstrad, maasikad, pohlad, vaarikad jms ja saadki kokku ühe suure vitamiinipommi.
 
Kui toitumisega kõik korras, siis vahetult pärast trenni oleks hea, kui masseeriksid väsinud lihaseid või määriksid neile mõnd taastumissalvi. Kui sul just isiklikku massööri pole, siis mõne massaažirulliga saab end ka edukalt mudida. Kui eriti agar oled, siis võid ühe külma vanni endale teha, aga isiklikult eelistan külmale sooja, nii et haigete lihastega ronin pigem saunalavale.
Tallinna jõuluturul tutte loopimas
 
Kui lihased on juba paar päeva valusad olnud ja oled lasknud oma kehal puhata, siis võiksid mõelda vaikselt taastuva trenni peale. Kui end uuesti liigutama hakkad, aitab see treeningutel tekkinud väikestel mikrotraumadel lihastes kergem paraneda ja taastada algupärane olek.
 
Tähtis on kuulata oma keha ja kui tunned, et sa pole valmis uuesti trenni veel tegema, siis puhka veel. Õpi oma keha tundma ja vähendad sellega vigastuste ohtu :) Muidugi on kõik inimesed erinevad ja ka taastumise protsess väga individuaalne. Seepärast ei olegi olemas ühtset reeglit, kuidas süüa-juua-puhata, aga vähemalt tead, millele tähelepanu pöörata.
Tb meie laagri akro trennist

Ja lõppu kõige tähtsam...UNI! Magamisel eritub kasvuhormoon, millel on rakustruktuure ülesehitav toime. Kui magad korralikult, siis taastud kiiremini :)

Kui ikkagi pekki läheb ja jõuad ületreenimisel vigastusteni, siis soovitan lugeda postitust "Kuidas ravida vigastusi? Ehk vigastus ei hüüa tulles".
 
Bend and snap! Tegelikult üks tõsine jazztants

10/11/2016

Kuidas mitte jõulumõõtu minna? Ehk aktiivsus talveajal

Loo vahelt leiad meie TLÜ/Kalev vs BC Mures FIBA Europe Cup mängu pildid ;)
 
Kuna lumi on juba kauem kui nädal aega maas olnud, siis tahest tahtmata tuleb juba jõulutunne ja mõte liigub piparkookidele ja advendikalendrile. Selleks, et ka pärast talve tahaks publik tantsutüdrukuid laval näha, siis tuleb kommihunnikute vastu võidelda ja ka külmal ajal aktiivsena püsida :) Füüsiline aktiivsus on oluline ka kõigile teistele, mitte ainult tantsijatele ja seetõttu mõned lihtsad variandid, mida teha, kui õue jooksma minna ei taha.
 
Sul on küll võimalus jooksma minna, aga kui sa pole niivõrd agar sportlane, siis kõige lihtsam on seda ägedat paksu lund ära kasutada ja tegeleda mõne talispordialaga :) "Ma ei oska suusatada"... Aga õpi ja leia endale uus põnev hobi. Äkki avastad endas talendi ja oled järgmine Šmigun või Veerpalu.
 
 
Kui talv saab hoo sisse, siis on isegi linnainimestel võimalus käia uisuplatsidel trikke tegemas. Need pole otseselt trenniks mõeldud kohad, aga point ongi olla aktiivne tehes midagi lõbusat. Kindlasti on tore koos sõbrannade või oma poiss-sõbraga aega veeta ja miks mitte teha seda aktiivselt ühel uisu-deidil.
 
Samuti on hea mõte kutsuda oma hea sõber mitte endale külla, vaid ühele pikale jalutuskäigule. Saate koos jutustada, nautida lumist ilma ja seejuures end aktiivsena hoida. Ja siis pärast jalutuskäiku minna tuppa piparkooke sööma :D Nagu meil tantsugrupis kombeks öelda: et ükski kalor kaotsi ei läheks!
 
Aga tegelikult... Saab ju ühildada sõpradega kokku saamise ja n-ö trenni. Pole oma parimat sõpra kaua näinud, aga pole ka nädal aega trenni jõudnud... 1+1=2 ja pakudki välja, et lähete sõbraga kelgutama või lihtsalt lumme hullama.
 
 
Samuti saad valida alati jala käimise. Kui liigud kodu ja kooli või töökoha vahel, siis ära raiska oma närve inimestest pungil ühistranspordi peale, vaid tee väike jalutuskäik. Veel parem oleks muuta üks pikem õhtune jalutuskäik igapäevaseks rutiiniks. Võtad õhtul aja enda jaoks ja lähed teed Tallinnale tiiru peale, samal ajal kõrvaklappidest oma lemmikmuusikat kuulates või oma mõtteid mõlgutades. Enda jaoks on ju nagunii vaja vahel aeg maha võtta.
 
Alati jäävad sporditegemise valikusse ka jõusaal ja rühmatreeningud, aga kui seda päris teha ei taha on alati võimalus minna Youtube'i ja panna sealt kokku endale sobiv treening. Väga ergutav on pärast pikka päeva võtta videod "ABS in 10 minutes", "15min perfect legs" ja "7 minutes nice arms" videod ning teha üks umbes pooletunnine treening.
 
 
Käisime eelmise hooaja lõpus TLÜ/Kalev Tantsutüdrukutega ronimisministeeriumis, kus sai oma keha kõvasti proovile panna. Sellised sisevõimalustega sportlikud meelelahutuskohad annavad Sulle ägeda kogemuse ja kõva trenni kauba peale. Ronimisministeeriumi kõrval tulevad meelde veel nt ujulad ja Skypark'i taolised batuudikeskused.
 
Kui neist variantidest ükski ei kõlba, siis alati on "kaks ühes" trenniks ja kasulikuks tegevuseks...koristamine! :) Isegi, kui Sa põranda pesemise ja tolmu võtmise fänn pole, siis seda tuleb sul aeg ajalt ikkagi teha. Mõtle see enda jaoks trenniks. Pane lausa trenniriided selga ja oma lemmik playlist peale. Hoiad end aktiivsena ja saad kauba peale kodu korda.

Aktiivset talveaega! :)
 

Pildid: Siim Semiskar, oma kaameramees