22/12/2016

Kingituste 112. Ehk mida jõuludeks kinkida?

Jõulud juba ukse taga ja kindlasti on neid kurbade nägudega inimesi, kes pingsalt proovivad välja mõelda, mida oma lähedastele jõuludeks kinkida. Kui "mida jõuludeks kinkida?" Googlesse trükitud ja tulemused sind ei rahulda, siis soovitan abi otsida sellest postitusest :)

Esimese asjana võiksid mõelda, milline on inimene, kellele kinki soovid teha. Kas ta on pigem materiaalne või väärtustab ta rohkem kogemusi. Juba see annab vihje, mida edasi teha. Mõtle, mis on ta hobid, mida talle meeldib teha ja saad omakorda järgmised juhtnöörid. Kui kingisaajale ei meeldi üllatused, siis saad kasutada abi saamiseks võimalust otse küsida, mida inimene ise sooviks saada või mis tal vaja läheks. Salapära säilitamiseks saad paluda koostada ka "jõuluvana nimekirja" ja ise välja valida, mida sooviksid sõbrale kinkida.


Loodan, et oled tähelepanelik suhtleja, sest aitab see, kui jätad meelde, mida su sõber kunagi välja öelnud on selle kohta, mida ta endale tahaks saada. Näiteks... olete peol, sõber tunneb kellegi head parfüümi ja ütleb "Oh, kui hea lõhn, olen mõelnud ka endale seda lõhna osta". See on see õige hetk! Pane teadmine kõrva taha ja jõuludeks mure murtud. Et üllatusmomenti kingisaaja jaoks ära ei rikuks, siis ära temalt otse täpsustavaid küsimusi küsi ja kui neid ikkagi tekib, siis uuri sellelt parfüümi omanikult, mis firma lõhnaõli sa jõulukingi tegemiseks soetama peaksid.

Natuke võid stalker ka olla. Kui oled oma kingisaajast sõbraga käinud koos poes ja ta märkad, et ta peatub alati küünelakkide juures, siis vaata, milliseid lakke ta uudistab. Võib olla, et just see ongi sinu jõulukingi mure lahenduseks!

Kui rääkida konkreetsemalt naistest, siis diamonds are girl's best friends. Sellega võib muidugi kaasneda rahaline takistus, aga kui see pole probleem, siis ehted on suhteliselt kindel variant. Kuigi sel juhul pead sa ikkagi inimest tundma ja natukene ta maitset ette ennustama. Kui seda oskad, siis congrats, jõulukink on põhimõtteliselt olemas!

Kui sa pole pikalt oma sõpra näinud ja ei tea, milliseid küünelakipotsikuid ta poes huviga kergitab ja salamisi endale soovib, siis veel üheks kingivariandiks on kinkekaardid. Sealjuures pead mõtlema, millise iseloomuga su sõber on, sest kinkekaartidel on tavaliselt kehtivuse kuupäev. Su unustajast kingisaaja ei mäleta enam kolme kuu pärast, et kus ta jõuludel üldse oli, mida tegi ja ammugi ei mäleta ta seda toredat kinkekaarti. Seetõttu, mõtle enne, kas tasub kinkekaart soetada või ei.

Võib juhtuda, et kingisaaja ei hooli üldse asjadest, vaid tahab kogeda uusi elamusi, teha sõpradega midagi koos, siis vali kingiks midagi tegevustega ja elamustega seonduvat. Tüdruksõber kutsu restorani, mehele kingi kardisõit, emale veinikoolitus. Valikuid on palju! Mõtle tuttava iseloomule, huvidele ja hobidele.


Kõige lõpuks tahaksin ikkagi öelda, et olulised ei ole mitte kingid, vaid see, et vähemalt korra aastas pühendud perele ja sõpradele ning veedad koos nendega aega, puhkad. Ja loomulikult tuleks seda teha tegelikult aastaringi. Tehke head ja olge positiivsed!

Häid jõule TLÜ/Kalev Tantsutüdrukute poolt!

30/11/2016

Kuidas taastuda treeningust? Ehk lihasvalu tapab

Postitust illustreerivad viimaste esinemiste ja tegemiste pildid! :) 
 
Möödunud nädalavahetusel elasime TLÜ/Kalev tantsijatega üle intensiivse kahepäevase linnalaagri. Õppisime nii akrobaatikat, jazzi kui ka tänavatantsu. Kokku umbes 10 tundi trenni. Mõnus! Päeva lõpus tunned, kuidas su keha on üleni kurnatud ja jääd venituse ajal peaaegu magama, aga tunne on sellele vaatamata hea! Kirjutan täna sellest, kuidas pärast suurt koormust kiiremini taastuda ja energiat koguda.
 
Üks tähtis aspekt on toitumine. Oluliseks keha taastumisele kaasaaitavaks perioodiks on esimene pool tundi pärast tugevat treeningut. Siis on kasulik tarbida kiiresti imenduvaid süsivesikuid ja valku. Aga imet pole mõtet spordijookidest oodata, vaid tuleb süüa mitmekülgselt ja tasakaalustatult.
Toidu kõrvale on heaks valikuks tavaline vesi või mineraalvesi ja kindlasti peaks vältima alkoholi. Mulle endale meeldib pärast trenni juua marjasmuutit. Hea lihtne, näiteks mikserdad kokku banaanid, mustsõstrad, maasikad, pohlad, vaarikad jms ja saadki kokku ühe suure vitamiinipommi.
 
Kui toitumisega kõik korras, siis vahetult pärast trenni oleks hea, kui masseeriksid väsinud lihaseid või määriksid neile mõnd taastumissalvi. Kui sul just isiklikku massööri pole, siis mõne massaažirulliga saab end ka edukalt mudida. Kui eriti agar oled, siis võid ühe külma vanni endale teha, aga isiklikult eelistan külmale sooja, nii et haigete lihastega ronin pigem saunalavale.
Tallinna jõuluturul tutte loopimas
 
Kui lihased on juba paar päeva valusad olnud ja oled lasknud oma kehal puhata, siis võiksid mõelda vaikselt taastuva trenni peale. Kui end uuesti liigutama hakkad, aitab see treeningutel tekkinud väikestel mikrotraumadel lihastes kergem paraneda ja taastada algupärane olek.
 
Tähtis on kuulata oma keha ja kui tunned, et sa pole valmis uuesti trenni veel tegema, siis puhka veel. Õpi oma keha tundma ja vähendad sellega vigastuste ohtu :) Muidugi on kõik inimesed erinevad ja ka taastumise protsess väga individuaalne. Seepärast ei olegi olemas ühtset reeglit, kuidas süüa-juua-puhata, aga vähemalt tead, millele tähelepanu pöörata.
Tb meie laagri akro trennist

Ja lõppu kõige tähtsam...UNI! Magamisel eritub kasvuhormoon, millel on rakustruktuure ülesehitav toime. Kui magad korralikult, siis taastud kiiremini :)

Kui ikkagi pekki läheb ja jõuad ületreenimisel vigastusteni, siis soovitan lugeda postitust "Kuidas ravida vigastusi? Ehk vigastus ei hüüa tulles".
 
Bend and snap! Tegelikult üks tõsine jazztants

10/11/2016

Kuidas mitte jõulumõõtu minna? Ehk aktiivsus talveajal

Loo vahelt leiad meie TLÜ/Kalev vs BC Mures FIBA Europe Cup mängu pildid ;)
 
Kuna lumi on juba kauem kui nädal aega maas olnud, siis tahest tahtmata tuleb juba jõulutunne ja mõte liigub piparkookidele ja advendikalendrile. Selleks, et ka pärast talve tahaks publik tantsutüdrukuid laval näha, siis tuleb kommihunnikute vastu võidelda ja ka külmal ajal aktiivsena püsida :) Füüsiline aktiivsus on oluline ka kõigile teistele, mitte ainult tantsijatele ja seetõttu mõned lihtsad variandid, mida teha, kui õue jooksma minna ei taha.
 
Sul on küll võimalus jooksma minna, aga kui sa pole niivõrd agar sportlane, siis kõige lihtsam on seda ägedat paksu lund ära kasutada ja tegeleda mõne talispordialaga :) "Ma ei oska suusatada"... Aga õpi ja leia endale uus põnev hobi. Äkki avastad endas talendi ja oled järgmine Šmigun või Veerpalu.
 
 
Kui talv saab hoo sisse, siis on isegi linnainimestel võimalus käia uisuplatsidel trikke tegemas. Need pole otseselt trenniks mõeldud kohad, aga point ongi olla aktiivne tehes midagi lõbusat. Kindlasti on tore koos sõbrannade või oma poiss-sõbraga aega veeta ja miks mitte teha seda aktiivselt ühel uisu-deidil.
 
Samuti on hea mõte kutsuda oma hea sõber mitte endale külla, vaid ühele pikale jalutuskäigule. Saate koos jutustada, nautida lumist ilma ja seejuures end aktiivsena hoida. Ja siis pärast jalutuskäiku minna tuppa piparkooke sööma :D Nagu meil tantsugrupis kombeks öelda: et ükski kalor kaotsi ei läheks!
 
Aga tegelikult... Saab ju ühildada sõpradega kokku saamise ja n-ö trenni. Pole oma parimat sõpra kaua näinud, aga pole ka nädal aega trenni jõudnud... 1+1=2 ja pakudki välja, et lähete sõbraga kelgutama või lihtsalt lumme hullama.
 
 
Samuti saad valida alati jala käimise. Kui liigud kodu ja kooli või töökoha vahel, siis ära raiska oma närve inimestest pungil ühistranspordi peale, vaid tee väike jalutuskäik. Veel parem oleks muuta üks pikem õhtune jalutuskäik igapäevaseks rutiiniks. Võtad õhtul aja enda jaoks ja lähed teed Tallinnale tiiru peale, samal ajal kõrvaklappidest oma lemmikmuusikat kuulates või oma mõtteid mõlgutades. Enda jaoks on ju nagunii vaja vahel aeg maha võtta.
 
Alati jäävad sporditegemise valikusse ka jõusaal ja rühmatreeningud, aga kui seda päris teha ei taha on alati võimalus minna Youtube'i ja panna sealt kokku endale sobiv treening. Väga ergutav on pärast pikka päeva võtta videod "ABS in 10 minutes", "15min perfect legs" ja "7 minutes nice arms" videod ning teha üks umbes pooletunnine treening.
 
 
Käisime eelmise hooaja lõpus TLÜ/Kalev Tantsutüdrukutega ronimisministeeriumis, kus sai oma keha kõvasti proovile panna. Sellised sisevõimalustega sportlikud meelelahutuskohad annavad Sulle ägeda kogemuse ja kõva trenni kauba peale. Ronimisministeeriumi kõrval tulevad meelde veel nt ujulad ja Skypark'i taolised batuudikeskused.
 
Kui neist variantidest ükski ei kõlba, siis alati on "kaks ühes" trenniks ja kasulikuks tegevuseks...koristamine! :) Isegi, kui Sa põranda pesemise ja tolmu võtmise fänn pole, siis seda tuleb sul aeg ajalt ikkagi teha. Mõtle see enda jaoks trenniks. Pane lausa trenniriided selga ja oma lemmik playlist peale. Hoiad end aktiivsena ja saad kauba peale kodu korda.

Aktiivset talveaega! :)
 

Pildid: Siim Semiskar, oma kaameramees

03/11/2016

Kuidas jõuda korraga kooli, tööle, trenni ja esinema? Ehk kes teeb, see jõuab.

Meie TLÜ/Kalev Tantsutüdrukute grupil on neli korda nädalas trenn. Sinna lisanduvad ka iganädalased esinemised. Ja kool...ja töö...ja oma sõpradega tahaks ka vahepeal koos aega veeta. Selline graafik teeb meist high level ajaplaneerijad ja sel korral jagamegi nõuandeid, kuidas kõigi kohustustega järje peal olla ning oma aega paremini planeerida.

Selleks, et kohustused ei kuhjuks ega tekiks paanikat, tuleb rahulikult maha istuda ning panna paika plaan. Päevakava aitab sul tegevusi järje peal hoida ja näed visuaalselt ära, et kui tegutsed paika pandud plaani järgi, siis päeva lõpuks oled seal, kuhu tahtsid jõuda ning kõik saab edukalt ära tehtud. Loomulikult võid pikemate eesmärkide või koolis mahuka eksami õppimise jaoks koostada ka nädala või kuu ajakavasid, aga selle vajalikkus oleneb inimesest ja olukorrast.

Võta aega ja kuluta igal hommikul 30 minutit, et panna paika päevaplaan tegevustega, mida pead jõudma ära teha. See 30 minutit võib tunduda ajaraisk, aga kui hommikul see aeg enda jaoks võtta, tasub see õhtuks ära.

 
Päevaplaani paika pannes tuleks mõelda, kas oled n-ö öökull või lõoke. See tähendab, et millisel perioodil päevast oled kõige efektiivsem, suudad keskenduda ja teed vajaliku asja hästi ära. Kui oled lõoke, siis tuleks planeerida kirjandi kirjutamine või keskendumist vajava töödokumendi lugemine hommikusse. Öökullidel tuleks olulised asjad planeerida õhtusse.

Oma päevakava koostamise juures on oluline, et see täidaks sinu eesmärke. Algul pane kirja kõik tegevused, mis sul on vaja ära teha. Seejärel oleks hea panna paika ülesanded, mida saad lahendada ainult konkreetsel kellaajal. Näiteks loeng 13-15, trenn 19-21 jne. Vali kõikide tegevuste seast välja kõige tähtsamad ja kriitilisemad ning lisa vaid need päevakavva. Samuti on sul võimalus reguleerida tegevuste pikkuseid, nt valik korrata kodus uue tantsukava samme 30 minutit või üks tund.

Kui ideaalne päevakava kokku pandud, pole see niisama vaatamiseks, vaid ka täitmiseks. Kui sa näed visuaalselt, et kõikide kohustuste sooritamiseks on sul 24 tundi ja 7 tundi tahad sa öösel magada, tuleb sul keskenduda ja teha kõik asjad ära sel ajal, kui oled planeerinud. Keskendumisele aitab kaasa, kui ei lase end häirida igast piiksust mis su nutitelefon teeb ja sellest, et õppimise vahel on su sõbrad ju Instagram-i üles laadinud 30 uut pilti. Kõik sotsiaalmeediaga seonduv saab üldjuhul oodata ja, et see homse tähtajaga 478 leheküljeline essee valmis saaks, tuleb sul ehk isegi Messenger-i app oma telefonist uninstallida.

 
Ära üldse hakka mõtlemagi oma peas lauset "ma ei viitsi seda teha ja äkki lükkan edasi"... EI. Lihtsalt, kui su mõte tahab sinna liikuda, siis lõpeta lause poole pealt ning hakka hoopis kohe tegutsema. Sa pead nagunii selle tööasja ära lõpetama või selle ebameeldiva telefonikõne tegema. Miks mitte vähendada stressi ja teha ära see KOHE.

Üks kaval nipp on veel kooli bussisõidu, vahetunni või tööle kõndimise targalt ära kasutamine. Kui su päevakava on tõesti puupüsti minutist sekundini planeeritud, siis tuleb maksimum võtta ka sellistest hetkedest. Tahad öösel kauem magada - ärkad hiljem, aga bussis alles kohendad oma meiki (vb veidi ekstreemne näide). Või siis eksamiks kordamiseks on vähe aega - kooli kõndimise ajal kordad veel peas venekeele sõnadetöö sõnu.

Ja kui käes on tegelik elu. Ülemus annab päeval teada, et pead minema täna tähtsale kohtumisele kell 17, kui olid planeerinud tantsutrenni minna. Tuleb mõelda, mis on su eesmärgid ja prioriteedid ning...minna tantsutrenni :D Okei, päriselt mitte, aga tuleb oma käikusid ümber planeerida ja jäädagi üks kord elus tantsima tunnike hiljaks.

Päev võib ette tuua ootamatusi, aga pead läbi mõtlema, kas seda ootamatust on vaja ära teha kohe või saab ka järgmisel päeval selle ülesande juurde tagasi tulla.

Pika jutu lõpuks tahan öelda, et kindlasti tuleb selle kõige kõrvalt endale lubada ka puhkust. Kui tunned, et sulle aitab kiirest elutempost ja selleks, et töö/kooli/trennide tegevuste kvaliteet ei kannataks võta aeg maha ning puhanuna on su motivatsioon tagasi :)

PS! Järgmisel nädalal kell 19 on Saku Suurhallis meie Kalevil FIBA Europe Cup-i mäng Rumeenia BC Mures-iga. Meie ergutustiim pakub pealtvaatajatele nautimiseks üht uhiuut kava ja tüdrukuid on platsil tantsimas ägedalt palju! :)
Väike kniks meie Stina poolt ja järgmise korrani! :)

Pildid: cut Siimco Comm videost, Madis Veltman, oma kaamera

26/10/2016

Mida näevad tantsutüdrukud unes? Ehk õudukad ja valutud spagaadid

Postituse lõppu olen taas sokutanud meist ühe VIDEOOO!

On esinemispäev... Vajalikud asjad kaasas, kõnnib tantsutüdruk esinemispaika. Teeb oma grupiga soojenduse ja paneb riidesse, aga teab juba ette, et kava mida ta täna tantsima peab on täiesti võõras...ühtki liigutust ei tea. Tal on närv sees, aga on ikkagi valmis lavale tantsima minema... kuna on tähtis esinemine...või ta ei taha teisi tiimikaaslasi alt vedada. Ongi aeg minna lavale. Prožektor lõõmab näkku ja publikut on saalis palju. Pannakse peale muusika, teised tüdrukud tantsivad, aga üks neist ei mäleta ÜHTKI liigutust ja proovib teiste järgi midagi kokku panna ja nende liigutusi matkida. Tal on sees jubedalt õõnes tunne ja ta ei suuda uskuda, et ta ei oska seda kava, aga ta siiski proovib teistel kannul püsida.

Selline unenägu on tantsutüdruku öine tihe külaline. Igal ühel omamoodi eripäradega. Näiteks on üks variant, et esinemisriided unuvad maha, aga tulemas on tähtis esinemine. Või, et sa tead küll kava, aga ajad kõik liigutused segamini ning häbistad end. Samuti on variant veel, et unustad esinemiseks mõne riideeseme selga panna ja alles pärast avastad seda või kukub sul esinemise ajal mõni riie seljast.

Meie grupi tantsijate negatiivsed unenäod seostuvad veel esinemisele sisse magamisega, tavapäratutes kohtades tantsimisega ja lausa alasti lavale minemisega.
TLÜ Tantsutüdrukute liige Angela räägib oma kogemusest nii: "Ükskord nägin, kuidas mul oli trupiga esinemine tulemas. Inimesed istusid saalis ja laval põles tuli. Iga hetk pidi etendus algama. Keegi võttis mu jalast kinni ja tõmbas mind lavale kui ma olin 100% alasti! See oli nii hirmus, et ei saanud tõsi olla ja seetõttu sain aru, et tegemist on unenäoga."

Siiski pole kõik meie ööd niivõrd rahutud ja näeme ka häid unenägusi. Tihti on positiivsed unenäod seotud sellega, et me paindume ÜLIhästi. Istume unenäos spagaatides ja tõmbame jala kõrva äärde, aga valu ei tunne. Hommikul ärgates ja järgi proovides tabab meid muidugi karm reaalsus ning pigem on raske isegi voodist püsti tõusta.

Lisaks sellele, et näeme, kuidas meie tähtsad esinemised lähevad totaalselt pekki, näeme ka õnnestumisi ja seda kuidas kogu publik meid imetleb. Vahel õnnestub meil öösel olla isegi kuulsuste taustatantsijate hulgas.
 Meie liige Carina jagab oma kogemust nii: "Mitu korda olen näinud end Muse loo Madness ajal laval. Loo kulminatsioonis ma tõusen lavalt köitega kinnitatult ootamatult publiku kohale, keerlen seal spagaadis ja teistes akrobaatilistes poosides sellel ajal, kui Muse pikka nooti laulab ja see on suur WOW ning midagi erakordset!"

Vahel saame unenäos nautida ka väga absurdseid lugusi. Kati räägib nii: "Ma nägin, et me olime cheeri gängiga festivalil, kus pidi võistlema. Seal üritusel pidi oma rühmaga erinevaid ülesandeid lahendama, osad füüsilised ja mõned vaimsed nagu näiteks küsimustele vastamine. Umbes poole võistluse pealt pandi kõikidele osavõtjatele uisud jalga ja pidime niimoodi ülesandeid edasi lahendama. Uiskudega pidime käima trepist üles-alla ja uisutama näiteks ka muru peal. Lõppes unenagu sellega, et jäime kahjuks viimasteks :D"

Tuleb välja, et tantsimine annab hobina peale kõige muu juurde ka põnevaid unenägusi ja fantaasiale jõudu veelgi kõrgemale lennata. Igav meil ei hakka :)

Järgmise postituseni! 
 
Videot vaata ikka HDs ;)

20/10/2016

Mis on Kuldvillak? Ehk väike istumine tantsutüdrukute pool

Tere, tere! Täna jagan teile muljeid ühest tantsutüdrukute lõbusast õhtust ja saate aimu, kuidas veedame oma vaba aega (endiselt teineteise seltsis). Tõestan, et meie kohta kehtib väljend work hard, party harder!

ps! väike videoke on ka postituse lõpus :)
Raudvara

Tahtsime uut hooaega alustada pauguga ja pidada koos üks äge tutvumispidu. Mitmed hääletused ja kuupäevad läbi käidud, leppisime istumiseks kokku eelmise laupäeva õhtu. Kes tegi rummipalle, kes tükeldas porgandeid, kes ostis poest krõpsu ja pidu võis alata! Kohtumispaigaks oli meil kahe tantsutüdruku korter, kuhu mahtusid enamus meie grupi liikmetest kenasti ära. Mõned ei mahtunud ka..., aga neil olid lihtsalt muud plaanid ammu tehtud, mitte nad ei jäänud ukse taha :)

Tutvustusringid ja esimesed näksid kõhus, algas mänguaeg! Õhtut sisustasid "Tantsutüdrukute Kuldvillak" ja mäng "Tunne Tantsutüdrukut". Kuldvillakut aga ei võitnud mitte tantsijad vaid hoopis tomatid. Nimelt oli meie Kuldvillak väga armas ja kõik tiimid said valida oma "kapteniks" kas sibula, tomati, baklažaani või brokoli. Seekord andsid tomatid erinevatele meie grupiga seonduvatele küsimustele enim õigeid vastuseid (ei riskinud ka lõpus ega mänginud raha maha nagu mõned teised tiimid) ja VÕITSID...kõik ühe kommi :D
Teises mängus pidid tüdrukud ära arvama, kes meist on pildil. Muidu oleks ju lihtne, aga enamus piltidel oli näha vaid kätt...või jalga... Panen siinkohal teid ka proovile.

Kes on pildil??? (panen lahenduse postituse lõppu)


Selgus, et kõige paremini teab meid Laura :) Ma arvasin, et enamus saavad maksimumpunktid, kuna näeme teineteist 4-5 korda nädalas ja oleme pead-jalgupidi koos, aga vot peaksime veel tihedamalt kohtuma.


Kui saime söödud, mängitud ja grupipildid tehtud, tellisid 13 pidulist kaks taksobussi ning Laura+12 võisid klubi uksest sisse astuda :) Küsimus "kuhu peole minna?" lahenes kiirelt, sest ühes peokohtadest toimus tantsushow. Tantsutüdrukutena ergutasime esinejaid väga entusiastlikult ja elasime neile korralikult kaasa.

Sel nädalal oli meil olnud kolm trenni ja reedel TLÜ/Kalevi mäng. See ei takistanud meil peaaegu hommikutundideni tantsimast :) Siinkohal soovitus, kui tahad välja tantsima minna, siis haara kaasa mõni tantsutüdruk, sest tema on nõus pärast pikka päeva endiselt pool ööd tantsima.

Nii meie tore õhtu kulges ja enne öösel koju minekut saime teineteisele öelda "homseni!", sest juba pühapäeval käisime koos TLÜ võrkpallurite mängule kaasa elamas.


Nüüd lubatud video :) Vali vaatamiseks HD kvaliteet!

 Ja pildiküsimuse lahenduse leiad SIIT!

Sooja sügist ja järgmise korrani!

13/10/2016

Kuidas lavahirmust üle saada? Ehk mälulüngad ja hirm ebaõnnestuda


Ma arvan, et enamik inimestest on kogenud lavahirmu. Seda kas klassi ees esitlust tehes, kontserdil lauldes, laval tantsides või ükskõik millise tähelepanu all olles. Kui igal nädalal kaks korda korv- või võrkpallimängul esineda, siis on närveerimist vähem, aga kui toimub mõni suurem üritus, olukord on uudne või publik on eriliselt kriitiline, võib närveerimine lausa takistada etteaste ladusat kulgemist.

Kuidas keha ja vaim närveerimisele reageerivad?

Külmad ja märjad käed on vaid üheks sümptomiks, mis on põhjustatud inimese ellujäämisinstinktist hirmust tundmatu olukorra ees. Vererõhk tõuseb, pulss kiireneb, lihased pingestuvad, seedeprotsessid häiruvad ja tekivad mälulüngad. Kõik muidugi sõltub sellest, kui vastutusrikas ja keeruline on ülesastumine.

Kuidas olukorda lahendada?
Meil tantsijatena on ette tulnud erinevaid olukordi, kus näiteks õpime lühikese aja jooksul uue repertuaari ja peame sellega ühe päeva pärast lavale esinema minema. See võibki tekitada hirmu selle ees, et uued sammud pole meeles ja esinedes läheb kindasti midagi segamini. Hirmu peletamiseks tulekski leida aeg, mil harjutada nii palju, et tunned end tantsides piisavalt kindlalt.
  • Harjuta, harjuta, harjuta
Proove teeme me palju ja pärast pikka harjutamist oleme just NII väsinud

Kuna me ise esineme suhteliselt tihti, siis aitab see kaasa n-ö lavavormile, mis tekibki tänu piisavalt sagedasti laval esinemisele.
  • Pidevalt laval esinemine
Tekita endale enne-lavale-minekut rutiin, mis aitab sul vaimselt ja füüsiliselt end valmis panna. Näiteks võib selline rutiin olla ühe klaasi apelsinimahla joomine, poole šokolaadiküpsise söömine ja 50 küki tegemine. Meil sellist üht väga spetsiifilist rutiini pole, aga tuleme alati enne esinemist varakult kohale ja tuletame veel viimast korda enne esinemist oma tantsuasetused meelde. Varem esinemispaigas kohal olemine ei tekita sulle lisapinget ja annab sulle aega enne lavale minekut keskenduda vajalikule.
  • Tekita endale rutiin
  • Ole varem kohal
  • Proovi kava läbi
Meie fierce piffid

Enne lavale astumist mõtle positiivselt ja kujuta endale ette, kuidas sa oled laval, esined ja sul tuleb kõik suurepäraselt välja. Grupiliikmetega üksteise julgustamine võtab samuti pingeid maha ja rahustab.
  • Mõtle positiivseid mõtteid
  • Ma SAAN hakkama!
Sa ei tohi üle mõelda ja end ise rohkem närvi ajada. Kui on tulemas suurem esinemine, võib juhtuda, et juba eelmisel õhtul hakkad oma pead vaevama ega saa rahulikult magada. Proovi siiski pea tühjaks teha ja end välja magada, sest enda välja puhkamine on väga oluline.
  • Maga korralikult
Lisaks: 
  • Ole esinemise ajal hetkes ja keskendu
  • Lõdvesta oma keha ja hinga
  • Mediteeri
  • Söö korralik hommikusöök
  • Pea kohviga piiri
  • Naera
Vahelduseks pilt meie uuuuutest retuusidest :)

Kui sa oled esinemise ajal südamega asja juures pole sul aega närveerida. Naudi mida sa teed! Ja kui ikkagi midagi peaks juhtuma, siis on sul vaid murdosa sekund aega, et sellest vaimselt taastuda ja kava naeratades edasi tantsida. Esinemise ajal pole minevikku ega tulevikku, vaid just see hetk milles viibid.
Tegelikult ju pole vaja üldse närveerida. Lavahirm tuleb enda jaoks lahti mõtestada ja sellega tegeleda. Kui seda teed, siis saad aru, et närveerimine on isegi hea ja it makes you feel alive!

JA NÜÜD pisike sneak peek meie uuele kavaleee!

04/10/2016

Mida peaks teadma esinejaid tellides? Ehk hilisõhtused proovid ja kotid silme all

Tõstke käed, kes on üritustel näinud esinemas tantsijaid? Arvatavasti palju käsi. Ja nüüd tõstke käed, kes on nende kavade, säravate kostüümide ja kenade inimeste vaatamise asemel hoopis mõelnud sellele, millise töö on esinejad enne lava peal olemist ära teinud? ...Ma arvan, et vähem käsi ja see on täitsa okei, sest tantsija peabki looma mulje, et kõik mida ta teeb on lihtne, kerge ja väga lõbus. Tutvustan teile täpsemalt lavatagust elu ja seda, et kõik polegi nii kerge kui pealtnäha tundub. PS! Loo lõpust leiad ka ühe video TLÜ/Kalev Tantsutüdrukute esinemispäevast :)

Kui tantsijad saavad kindlate nõudmistega esinemiskutse algab eeltöö, mille käigus vahetatakse tantsurühma ja tellija vahel informatsiooni, mida nõutakse, mida saadakse pakkuda jms. Võibolla see eeltöö polegi nii väga tantsija teha, aga treeneri vaev on see kindlasti. Samuti on treener see, kes hakkab panema kokku kogu esinemiskava, mõtleb kostüümidele ja sellele, kes esinema saavad minna ning millised on nende võimed.

 
Pildilt on näha meigitud varahommikused näokesed :)

Kui selgub, et 20st tüdrukust saab vajalikul kuupäeval esinema tulla kaks, siis tuleb hakata midagi ümber mängima ja juurde tekib veel mõtlemisainet, aga kui esinema saavad tulla 15 tantsijat, siis on juba hästi ja proovid võivad alata! Peale selle, et tantsijal on neli korda nädalas trenn ja ka teised eesmärgid täita peale ühe esinemise, tuleb leida aega proovide jaoks. Tavaliselt näpistatakse trennide tavapärastest aegadest, aga võib juhtuda, et tehakse proove ka siis, kui normaalne mittetantsijast inimene magab. Kõige pikaajalisem eeltöö protsessi osa ongi proovide tegemine... seal hulgas vahel uue koreograafia õppimine, vanade kavade meelde tuletamine, kohtade panemine, harjutamine, harjutamine ja harjutamine.

Üks üsna jube pilt nädalavahetusel toimunud esinemisproovist, aga illustreerib ju hästi

Kui kätte jõuab oodatud esinemispäev (mis võib täitsa olla tavainimese puhkepäev) pole pahatihti äratus kell 11, vaid kell kaheksa, seitse või kuus :) Kui hommikul kell kuus endale õhtumeiki teed, siis on endal natukene naljakas küll ja tänava peal käies arvatakse, et sa alles kõnnid reede õhtuselt peolt koju, aga hiljem pole enam aega meigiga tegeleda. Kui just ei toimu autoga või bussiga linnast välja esinema sõitmist. Äratus on küll varasem, aga sõit annab aega juurde bussis end korda teha. Praegu pean silmas tellitud bussiga kahe tunnist Tallinnast Viljandisse sõitu, mitte tramm number kolmega linnas sõitmist ja seal enda meikimist :D

Nagu nägudelt näha -järjekordne varahommik

Esinemiskohta jõudes tuleb teha veel viimane proov ja korralik soojendus (miks on korralik soojendus tähtis, loe SIIT postitusest, mille kirjutasin eelmisel nädalal). Tavaliselt algab meie proov tund aega enne esinemist. Tuletame meelde proovis pandud kohad, anname helimehele muusika ja räägime korraldajaga viimased asjad läbi. Pärast kõike seda võib öelda, et olemegi esinemiseks valmis!
Padjaklubi :D

Laval olles anname endast 100% ja vahel ka 110%. Energiat annab vali muusika, valgusshow, hea tuju ja kaasaelav publik. Neli setti laval käidud ja pärast viimast tantsu hingeldades kniksu tehes tunned, kuidas su kopsud muutuvad 5x väiksemaks ja keha tahab pikali heita. Naeratusega jooksed lava taha ja viskad koos veepudeliga end külili. Tehtud!

Pärast laupäevast Tallinna Fitnesspäeval  esinemist

Nüüd tuleb veel kuidagi koju saada. Kõht on ka tühi ja rammestus suur. Korjadki oma asjad kokku, muljetad tantsukaaslastega, räägid veel korraldajaga esinemisest ja saadki pärast viie tunnist üritust koju minna.
 
Aga see kõik on põnev, annab uusi kogemusi, võimaluse veeta aega oma heade sõpradega ja teha seda, mis sulle väga meeldib - tantsida :)
Annan võimaluse ka näha üht TLÜ/Kalev Tantsutüdrukute esinemispäeva :) Meie Tallinna Fitnesspäeva video tuleb SIIT: (parema kvaliteedi jaoks kliki HD 720p)


Ja kui youtube otsib taga autoriõiguseid, siis vaata hoopis SIIT! (parema kvaliteedi jaoks kliki HD 720p)

27/09/2016

Kuidas ravida vigastusi? Ehk vigastus ei hüüa tulles

Tantsijad nagu ka kõik teised sportlased peavad aeg ajalt üle elama spordiga kaasnevaid negatiivseid juhtumisi nagu on vigastused. Sel korral kirjutan meie oma TLÜ/Kalev Tantsutüdrukute kogemustest lihasrebendite, luumurdude ja liigeste sidemete purunemistega. Tüdrukud on oma tantsijakarjääri jooksul elanud läbi lihtsamaid ja raskemaid traumasid ning jagavad nüüd teile oma nippe, kuidas vigastusi ravida.

 
Meie ütleme, et kaks "linnukest" :)

Mida teha lihasrebendi korral?

Rebend tekib venituse ajal lihase ootamatul kokkutõmbel. Kui tekib kergem rebend, siis on keha esimeseks reaktsiooniks valu, seejärel tekib verevalum ja turse. Kui lihas on täielikult rebenenud võid kuulda raksakat ja hiljem tunda vigastatud piirkonnas auku.

Pärast täielikku rebendit tuleb operatsiooniga vigastus õmmelda, aga keskendume sel korral kergemale rebendile, sest seda on ka meil tantsutüdukute seas esinenud.

Selle kurva saatuse on läbi elanud meie tantsija Angela, kes pingutas üle spagaadivõistlusel. Ta lisas omast kogemusest eelmainitule, et rebendi valu oli tunda ka tavalise kõndimise ajal. Angela peab oluliseks vigastusest taastumiseks lihase järk järgulist uuesti venitama hakkamist.
  •  lase lihasel puhata
  • valu vaibudes venita lihast edasi
Kuna rebendi kohale tekib armkude on oluline end aktiivselt taastada. Vahetult pärast rebestamist soovitab ta anda lihasele puhkust ja vältida uusi traumasid. Ajapikku valu vaibudes tuleb hakata "peale venitama".

Veelgi olulisemaks muutub trennieelne soojendus. Teatud määral võib aidata ka vigastatud koha masseerimine. Lihaskudede venitamisega lahti murdmine aitab elastsust taastada.
  • pea soojendust väga oluliseks
  • masseeri vigastust
Taastumise pikkus oleneb paljudest aspektidest, aga miinimumaeg on mõõdetav ikkagi kuudega.

  
Vabariiklik Tantsutüdrukute võistlus 2014 Põlvas.

Mida teha hüppeliigese välja väänamise korral? 
TLÜ/Kalev Tantsutüdrukud alustasid sel septembril oma neljandat hooaega ja meie liige Merlin on selle aja jooksul juba kolm korda kipsis olnud. Ta on kogenud hüppeliigese sidemete venitusi, rebendeid kui ka murdu.
Vigastatud hüppeliigese sidemetega sportlane tunneb liikumisel valu, tekib paistetus ja verevalum. Sidemete traumades eristatakse kolme raskusastet, aga tavaliselt on rebend osaline ehk teise raskusastmega. Rebend tekib jala väänamisel või hüppelt valesti maandumisel.
Kohe pärast vigastust tuleb umbes 30 minutiks liigesele peale panna külmakott. Pärast seda liikuda võimalikult vähe ja hoida jäset kõrgel. Kui jalg pannakse kipsi ja see aja möödudes eemaldatakse, tuleks vigastatud piirkonda määrida spordigeelidega. Merlin soovitab ka teha igal õhtul meresoola jalavanni.
  • kohe pärast vigastust külma
  • hoia jäset kõrgel
Kui hakkad vigastusest paranema, tuleb teha taastavaid harjutusi. Merlin soovitab näiteks panna põrandale kilekott, astuda haige jalaga sinna peale ja püüda kilekotti varvastega talla alla kokku tõmmata. Harjutust tuleks teha järjepidevalt ja mitmeid kordi järjest.
  • määri spordigeelidega
  • meresoola jalavannid
  • taastav võimlemine
Rebendi puhul kestab kipsravi 2-3 nädalat.
 
Trennis tõsteid harjutamas.

Mida teha luumurru korral?
Ma usun, et seda kõik teavad, et luumurru korral tuleb kindlasti arsti juurde pöörduda. Samas on mul endal lugu, kus ma ise arsti juurde poleks kohe pöördunudki, kui treener seda nõudnud poleks.
Tegime trennis tõsteid ja kõikide halbade juhuste kokkusattumisel kukkus üks meie liige mulle peaga nina pihta. Valu võttis kohe põlvist nõrgaks ja ninast vere välja, aga ma ei uskunud, et see päris murru põhjustas. Ei tasu vigastusi tähelepanuta jätta, sest EMOs selgus, et mul on ninaluu murd. Mul on väga hea meel, et mind arstile suunati ja seal ikkagi ära käisin.

ÜLDISELT PÄRAST TRAUMAT:

Lisaks soovitas arst näos oleva verevalumi vähendamiseks osta Fastum geeli, mida enne tundsin vaid veenilaiendite vastu kasutatava ravimina, aga sellest hetkest endale silmade vahele määrima hakkasin :) Ja just ninaluu murru puhul soovitan öösel magada selili, et oleks vähem tõenäoline läbi une ninale haiget teha.

Suuremaid luumurde meil ette tulnud pole ja loodan, et ei tule ka.

See on hetk vahetult pärast ninaluu murdmist. Mina see pikali maas loomulikult.
 
...ja veidi kenam tõste.

Kui tahad veel teada, mida oleme tantsijatena läbi elanud, kuidas magame/sööme/lõbutseme, siis kirjuta mulle või kommenteeri blogi postitusi :)

Tehke korralik soojendus ja hoidke end!

19/09/2016

Vasaku jala reede. Ehk mida teha kui kõik veab viltu?

Sel korral jagaksin teiega üht elulist lugu, mis on kohe lähiminevikust võtta. Nimelt...mida teha, kui esinemise ajal muusika on väga vaikselt või seda pole üldse, kellelgi esinemisriided maha jäävad või need esinemisel seljast kukuvad. Tantsija eluga tihedalt seotud mured saavad lahatud NÜÜD.

First things first.  Nagu igal aastal, saime esinemiskutse Tallinna Ülikooli vaba aja veetmise võimaluste messile MELU. Kuna oleme ülikooli klubi, siis on TLÜ sündmused meile olulised ja oleme rõõmsad, et saame oma inimestele tantsida.

Mess ja kontaktide loomine sujus, kuni olime laval ja käima pandi meie esimese kava lugu. Mida aga polnud, oli meie kava muusika. Okei, muusika oli, aga see kostus nagu bassikäigud kuskilt kaugest koopast. Hakkasime küll tantsima, aga sel hetkel oli tantsijate peas umbes 100 mõtet.
Mõned neist:
  • 1-2-3-4 1-2-3-4, huvitav kas ma teen õigel ajal liigutusi
  • okei, muusikat pole, aga anna endast kõik
  • naerata!
  • huvitav, mida publik sellest nüüd arvab
  • piinlik...
  • kõik on korras, tantsi edasi!
Tuli spontaanselt tegutseda ja pärast esimest kava jooksime lavalt ära, et tehnilised apsud kõrvaldada ning teised kavad kvaliteetse heliga tantsida. Pärast juhtumit on kõik tantsijad emotsioone täis ja tahavad lava taga kõik korraga endast välja rääkida, aga  tuleb jääda rahulikuks ning probleemi lahendama hakata.

 Kui tuju on halb, siis tasub ikka ja alati seda pilti vaadata. Sobib kokku tänase postituse teemaga. PS! Midagi ei juhtunud, vaid väga õigel ajal on hetk jäädvustatud :)
Eksimine on inimlik ja tol korral oli süüdlaseks katkine juhe... Muidugi oli meil kehv tunne, aga ootamatuid olukordi tuleb osata lahendada rahulikult ja kaalutletult. Samuti on oluline kedagi mitte süüdistada, vaid leida koos lahendus. Kõige parem oleks lasta korraldajatel igal juhul proovida, kas muusika töötab või mitte. Isegi kui on kiire või tantsijad peaksid juba lava peal olema ja tantsima. Lihtne asi, aga kipub meelest minema nii tantsijal kui ka korraldajal. Konkreetsel ülikooli esinemisel saime lõpuks oma kolm kava tantsitud, aga väiksema publikuga kui esimesel katsel. Kui nii, siis nii.

Kuna meil pole eraldi inimest, kes oleks ametilt meie DJ, siis ikka juhtub. Ja on juhtunud tihti ka Kalevi mängudel: jookseme lavale, oleme kava alguse poosis ja muusikat pole. Naerata, ära lase tujul langeda ja proovi järgmine kord uuesti :D Sama nõuanne kehtib ka siis, kui dressikas libiseb tantsu ajal seljast, pluus kerib naba paljaks või saad tõste ajal käega vastu nägu. Ikka juhtub.
Samuti on olnud juhuseid, kui plaat hüppab ja hakkab kava lugu vale koha pealt mängima...mõtle kiirelt, vaata mida teised teevad ja sära edasi!
Angela intervjuud andmas ja meist rääkimas. Promotööst kirjutasin meie eelmises postituses.

Lisaks muidugi need korrad, kui maha ununevad püksid, sahinad, jalanõud ja mis kõik veel. Alati tuleb kasuks võtta kaasa kaks paari asju. Kui endal maha ei jää, siis mõnel saatusekaaslasel võib juhtuda :)
Üldiselt on meil ikkagi rohkem rõõmsaid hetki ja õpime ette tulevate takistustega iga kord aina paremini hakkama saama.

Siin ka kogemusvideo "When life gives you music lemons"

Võite siia kommentaaridesse kirjutada, mida senistest postitustest arvate ja teada anda, millest edaspidi lugeda tahaksite :)
Vähem viltuseid päevi kõigile!

Fotod: TLÜ Fotoklubi, isiklik kogu

09/09/2016

Kuidas saada pildile? Ehk hukkamõistvad pilgud ja napid riided

Kuna korvpallitiimide tantsijate hooaeg saab alguse just sügisel, on käes aeg end reklaamida ja leida gruppi uusi tantsijaid. Kirjutan sellest, kuidas võiks enda promomine käia ja kuidas seda tegid TLÜ/Kalevi tantsutüdrukud Tallinna Ülikooli 1. septembri Hoovipeol.


Siin on meie viis lihtsat ja loogilist nippi:

1. Leia rahvarohke üritus, kus jõuad oma sihtrühmani
Tallinna Ülikooli septembri alguse suurimaks sündmuseks oli pärast aktust toimunud Hoovipidu, kuhu hea sõber TLÜ meid esinema kutsus. Tark otsus oli see pakkumine vastu võtta, sest Hoovipeolt oli meil võimalus leida oma sihtrühm- noored tüdrukud, kes otsivad uue õppeaasta saabudes endale kooli kõrvalt tegelemiseks hobi. TLÜ õpilastest suurem osa on tüdrukud ja see aitas suurendada tõenäosust leida Hoovipeolt üles just meile sobivad inimesed.

2. Astu ligi ja jäta märk maha
Järgmine samm on minna inimeste juurde ning nendega näost näkku rääkida. Kuna meil olid tulemas vastuvõtukatsed, siis oli jutule saamiseks olemas hea algus ning saime tüdrukuid audition’le kutsuda. Kui inimene ise konkreetsest pakkumisest pole huvitatud, siis on hea variant küsida, kas tal on tuttavaid, kellele võiks pakkumine meeldida. Kontaktide kogumist soodustaks ka e-mailide kogumine, aga sel korral meil selleks vahendit (ala iPad) kaasas polnud. Selle asemel olime enne üritust valmis teinud flaier’id, mida meist huvituvatele tüdrukutele ulatasime. N-ö märgi jätsime maha ka oma plakateid kooli üles riputades.


3. Ole julge, avatud, sõbralik
Jõuan selleni, et alati tuleb kasuks viisakus ja naeratus. Kui oled tantsija, siis ei peaks seda naeratuse osa mainimagi. Alati on oht saada mõni halvustav pilk, kas mõne eelarvamuse või siis lühikese seeliku tõttu, aga kõigile ei peagi meeldima :) Tuleb lihtsalt julgus kokku võtta ja ligi astuda. Kaotada pole midagi!


4. Kvaliteetne näidis
Kui on võimalus, siis kõike oma müügijuttu saad tõestada, kui näitad reaalselt oma „klientidele“, mida pakud. Ühesõnaga…meie tegime ühe tantsulise etteaste ja näitasime sellega, miks peaks tüdrukud meiega liituma. Muidugi on oluline pöörata tähelepanu, milline sa laval välja näed ja sel korral olime terve ürituse aja enda grupi riietega, et me märkamatuks ei jääks :)


5. Kõikvõimas sotsiaalmeedia
Kuna suur enamik inimesi on Facebook’is ja kasutavad teisigi sotsiaalmeedia kanaleid, tuleb hoolitseda selle eest, et üritusest tehtaks fotosid ja videoid. Kui läheduses fotograafe märgata pole, siis tuleb ise meeles pidada vähemalt telefon taskust välja võtta ja paar klõpsu teha. Meie õnneks olid tol sündmusel oma fotograafid olemas ja kuna esindame Tallinna Ülikooli, siis me ei pidanud ise palju tegema, et piltidele jääda. AGA on oluline paluda, et fotode autorid või sündmuse korraldajad teid ära märkida (tag’ida) ei unustaks :) Kuna TLÜs käib ka palju välistudengeid ja nad on kohati avatumad, kui Eesti inimesed, siis astuti ise meile ligi ja paluti koos pilti teha. Mida veel tahta? Kui keegi teine meid ei märganud, siis selle vene nimega poisi Instagram’i sõbrad igatahes märkasid :)


Kõiki neid punkte saab kindlasti täiendada ja tulevikus võib siit leida täpsustavaid näpunäiteid ja kogemuslugusid, aga olen esimese postitusega avapaugu teinud ja siit saab ainult paremaks minna :)


Seniks...
Head kooliaasta algust!

 

Fotod: TLÜ Fotoklubi, Scult.com